Noćni grčevi u nogama, nisu samo bolni, već sprečavaju i da se dobro naspavate, što je izuzetno važno za vaše zdravlje. Nedostatak tečnosti i loš protok krvi u nogama su neki od najčešćih razloga za grčeve u nogama. Oni uglavnom traju nekoliko sekundi, ali nastala bol u mišićima može se nastaviti i do nekoliko dana.
Pojedinci koji pate od noćnih grčeva u nogama obično su stariji od 50 godina, ali to ne znači da su izuzeti mlađi ljudi. Trudnice takođe često prolaze kroz ovaj nemili osećaj, gde se mišići nogu umore od nošenja dodatne težine, a i grčevi mogu biti povezani sa oticanjem zbog nakupljanja tečnosti u nogama, stanja poznatog kao edem.
Noćni grčevi u nogama najčešće pogađaju mišić lista noge; međutim, neki ljudi su ih iskusili i u mišićima stopala i butina. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste sprečili noćne grčeve u nogama:
Magnezijum za grčeve u nogama
Poznat po svojim opuštajućim svojstvima, magnezijum je dokazano delotvoran za ublažavanje grčeva u nogama.
Iako jedete hranu bogatu magnezijumom, poput zelene salate, semenki bundeve, urmi, jogurta, banana ili tamne čokolade, korisno je, mada to možda neće biti dovoljno.
Preporučujemo magnezijumovo ulje. Samo ga nanesite na nogama pre nego što odete u krevet i bićete spremni za mirnu noć.
Kako napraviti magnezijumovo ulje?
Potrebni sastojci:
½ šolje magnezijum-hlorida (nigari)
½ šolje destilovane vode
bočica sa rasprašivačem
Uputstvo za pripremu:
Kada voda proključa, ubacite magnezijum-hlorid i mešajte dok se sve ne rastvori. Sklonite sa ringle i pustite da se ohladi. Nakon toga uspite u bočicu sa rasprašivačem.
Čuvajte na sobnoj temperaturi. Rok trajanja je šest meseci.
Kako se koristi:
Naprskajte na listove nogu magnezijumovo ulje, sat vremena pre spavanja.
Važna je napomena da može da pecka, ali to je pokazatelj da je vaše telo u deficitu sa magnezijumom.
Vremenom će se taj neprijatan osećaj peckanja izgubiti ili umanjiti.
Uzmite dnevnu dozu vitamina D
Ako već jedete zdravo, ali još uvek imate grčeve, to bi moglo biti zbog nedostatka vitamina D. Zašto?
Vitamin D igra ulogu u apsorpciji kalcijuma koji dobijate iz hrane koju jedete. Ako nemate dovoljno ovog vitamina, kalcijum se ne apsorbuje pravilno. A kalcijum je važan elektrolit koji pomaže ravnoteži nivoa tečnosti u telu.
Vitamin D je najlakše dobiti izlaganjem kože sunčevoj svetlosti, ali to nije uvek moguće u zavisnosti od toga gde živite.
Ako se ne izlažete puno suncu, pokušajte da jedete više pečurki i morskih plodova. Takođe možete razmotriti uzimanje dodatka vitamina D.
Vežbe za grčeve u nogama
Grčevi u nogama mogu se sprečiti dodavanjem jednostavnih vežbi. Ako to učinite, pospešiće se protok krvi, koji pomaže u transportu kiseonika i hranljivih materija. Vežbe za grčeve u nogama vam mogu biti dosta korisne i u velikoj meri mogu rešiti problem.
Jedno od najlakših poteza je pronaći izbočinu i nasloniti loptu nogom na nju dok vam peta dodiruje pod.
Zatim polako prebacite težinu naviše (zamislite da pritisnete papučicu gasa vašeg automobila).
Održavajte položaj samo brojanjem 2, a zatim se odmorite 10 sekundi. Trebali biste osetiti dobro istezanje mišića nogu.
Ponovite ovo istezanje 6-8 puta na svakoj nozi. Ova vežba za grčeve u nogama će vam istegnuti mišić lista noge na kojem većina ljudi doživljava grčeve.
Samo imajte na umu da izbočina ne sme biti previsoka od tla kako bi se izbegao nepotreban pritisak na listove. Ovu izbočinu možete lako stvoriti koristeći gomilu knjiga.
Neravnoteža elektrolita
Ponekad tako lako možete sprečiti noćne grčeve u nogama poput dovoljnog unosa vode. Ako vam to ne uspe, možda je to zbog neravnoteže elektrolita.
U ovom slučaju pijenje pića bogatog elektrolitima može biti od velike pomoći.
Evo kako da lako napravite piće bogato elektrolitima:
U 1l filtrirane vode dodajte ¼ šolje meda, ¼ kašičice himalajske soli i sok od jednog limuna.
Kako se trenutno osloboditi grčeva u nogama?
Evo šta možete učiniti da biste brzo osetili olakšanje:
Ispružite zgrčenu nogu napred i savijte je u zglobovima. Prsti na nogama treba da budu okrenuti prema gore u smeru kolena. Povucite stopala da biste se čvrsto istegli.
Ustajte postepeno i polako hodajte, pazite da protresete noge kako biste poboljšali protok krvi.
Masirajte listove kružnim pokretima kako biste se oslobodili grčeva.
Stop grčevima u nogama uz pomoć namirnica koje je potrebno da svrstate u redovnu ishranu:
Jabukovo sirće, banane, orasi, kinoa, kakao, melasa, seme bundeve, zeleno lisnato povrće, morska so, losos i sardine, urme, avokado, pečurke, grčki jogurt, paradajz, itd.
Možete pročitati o Odnosu omega 3 i omega 6 masnih kiselina
Izvori:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
https://www.scientificamerican.com/article/what-causes-leg-cramps/
https://en.wikipedia.org/wiki/Cramp
https://psychology.wikia.org/wiki/Muscle_cramps
https://practicalneurology.com/articles/2019-aug-july/muscle-cramps
https://www.wikihealthnews.com/nocturnal-leg-cramps-causes-and-treatment/
Bravo na ovako divnom i nesebično deljenju. Hvala mnogo na posvećenosti i raznolikim, a prirodnim savetima i trikovima.
Hvala na divnim rečima. 🙂